huyết áp thấp tập luyện như nào

Một trong những phương pháp giúp cải thiện huyết áp là tập luyện thể dục thể thao. Vậy người bị huyết áp thấp tập luyện môn thể thao nào là phù hợp?

Lưu ý khi tập luyện cho người huyết áp thấp

Huyết áp thấp là do giảm trương lực thần kinh – mạch máu, thành mạch máu quá yếu (bị nhão). Sức co bóp của tim yếu do cơ tim yếu. Những hoạt động thể lực sẽ làm cho các động mạch mềm mại hơn, đàn hồi tốt hơn. Qua đó, giúp các tĩnh mạch đưa máu về tim đều đặn và ổn định. Tim bơm máu đầy đủ đến các cơ quan quan trọng như não, phổi, thận, gan và các cơ bắp.

Việc tập luyện phải thường xuyên, không nên tập quá sức. Không tập khi đói cũng như ngay sau khi ăn no. Riêng đi bộ nhanh có thể tập hằng ngày. Mỗi ngày, người bệnh nên tập thể dục ít nhất 10-15 phút.

huyết áp thấp tập luyện thể thao
Ảnh minh họa: Internet

Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả, người bị huyết áp thấp:

  • Cần hỏi tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn môn thể thao phù hợp
  • Chuẩn bị quần áo tập luyện rộng rãi, thoải mái
  • Tập từ từ, tăng dần cường độ tập luyện để cơ thể quen dần
  • Không nên tập quá nặng hay quá sức ngay từ đầu, dễ làm cơ thể mệt mỏi và làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh
  • Tránh các bài tập thay đổi tư thế nhanh, các động tay xoay hoặc cúi lên cúi xuống nhiều
  • Hãy dừng lại nghỉ ngơi nếu cảm thấy chóng mặt, khó chịu trong quá trình tập luyện
  • Nên tập thể dục trong không gian thoáng mát. Tránh việc tập trong phòng kín, nóng và không có thông gió
  • Uống nhiều nước trong khi tập, nhất là các loại nước bổ sung chất điện giải. Nếu không có, nước lọc là sự lựa chọn tối ưu.

Người huyết áp thấp nên tập gì?

  • Đi bộ: Đây là bài tập nhẹ nhàng, lại tốt cho tim mạch, giúp ổn định huyết áp
  • Đi xe đạp chậm
  • Bơi cũng là môn thể thao thích hợp với người hạ huyết áp. Tuy nhiên, không được bơi khi đã mệt. Không được lặn vì lặn sẽ phải nhịn thở, điều này không tốt cho người bệnh huyết áp. Ba là, nếu nhiệt độ thấp thì không nên bơi.
  • Bóng bàn, cầu lông: Đây đều là những môn thể thao an toàn với người bệnh huyết áp. Ngoài ra, 2 môn này còn luyện cho người chơi sự nhanh mắt, nhanh tay, đặc biệt tốt với thần kinh của những người cao tuổi.
  • Ngoài ra, có thể lựa chọn luyện khí công, thái cực quyền, tập yoya… đều có lợi cho tim mạch và hô hấp.

Các môn thể thao nên tránh

  • Tập tạ: Người bị hạ huyết áp tuyệt đối không nên tập môn thể thao này, vì nó làm cho cơ bắp bị căng thẳng kéo dài, dẫn tới máu khó lưu thông ảnh hưởng đến huyết áp của bạn.
  • Lặn: Nếu nặn dưới nước quá lâu, sẽ bắt cơ thể phải nín thở. Điều này cũng làm huyết áp bị ảnh hưởng.
  • Các môn phải vận động mạnh như: Leo núi, đá bóng, chạy với tốc độ nhanh, chạy đường dài, đua xe, bóng rổ, bóng chuyền, quần vợt,… Đây đều là những môn thể thao đòi hỏi nhiều thể lực, dễ làm hạ huyết áp.
huyết áp thấp tập luyện như nào
Ảnh minh họa: Internet

Thay đổi lối sống phù hợp

Bên cạnh việc tập luyện, người bị huyết áp cũng nên điều chỉnh lối sống khoa học nhằm cải thiện huyết áp tốt hơn.

Cụ thể:

  • Cải thiện chế độ ăn: Uống nước đầy đủ, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Một số nước uống giúp tăng huyết áp như: cà phê, nước chè đặc, nước sâm, trà cam thảo, nước nho,… Cần có chế độ ăn đủ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Một số thực phẩm giúp tăng huyết áp là nho khô, hạnh nhân, gừng tươi, kẹo ngọt… Bổ sung thịt bò, gan động vật, chối, bơ, các thực phẩm chứa protein, vitamin C và các vitamin nhóm B. Tránh tuyệt đối rượu bia, thuốc lá, các chất kích thích… Không nên ăn nhiều cà chua, cà rốt và các thực phẩm có tính lạnh.
  • Tập luyện lối sống lành mạnh
  • Sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc (7-8h/ngày).
  • Người bị huyết áp thấp rất hay bị hoa mắt, chóng mặt mỗi khi thay đổi tư thế. Vì vậy khi ngồi dậy cần phải từ từ. Nằm ngủ nên gối đầu thấp, chân cao.
  • Nên tắm nước nóng để tăng cường lưu thông máu nhưng không được tắm quá lâu.
  • Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ. Tránh xúc động quá mạnh như sợ hãi, lo lắng, buồn nản…